Sub-9 Club


„Life is like a box of chocolates. You never know what you’re gonna get.“

Every Race is different! You never know what you get on raceday. You know the distance you will go and you know the course profile and the climate, but if you are going to have YOUR day that’s sadly nothing you can plan but only hope for.

Although I had a great season so far, placing 1, 2, 3, and 2×5, my goal races didn’t went as planned. So instead of heading to Kona this year I went to IM Barcelona, looking for some early points for Kona 2017 and another victory. That’s what I came for. Once again struggling on the swim I wasn’t too far behind the leader, so I was still in good mood in T1, just realizing, as I made my way to my Cervelo P5 that my left quads started to close up. I took it easy, tried to relax and kept going, but it only got worse. I even had to stop close to the mounting line and tried to stretch it out. Somehow I made it onto my red bull, at first not flying at all. The first 3k of technical section through narrow streets of Calella we weren’t allowed to go into the aerobars, so fine for me, still time to stretch, massage and work anyway on my quad to get it again ready to race. Passing the roundabout at 3k, allowing to go into the aero position I was surprised I could do the position, even better than any other, so I got even more optimistic cause it’s manly a flat course in Barcelona. I knew I was 6 min behind the leading woman, the ever amazing fast swimmer Lucie Zelenkova. Approaching the first turnaround halfway out I already gained 90 sec. I started to calculate and tried to stay calm and pace myself, if I would just keep gong like this I could catch the other girls at 90 k, so still much time left. And so far everything seemed to work out as we had discussed it before the race. Going out just felt easy, having a tailwind, the way back, facing a headwind was still fast. Shortly before halfway through the bike, I spotted a group in front of me and Chris shouted at me that’s only 20 sec, and shortly after that I passed them, taking the lead. It was a mixed group of us pro woman, some pro men and AG men. Although I caught and passed them I did not manage to break away. So it was a game of being patient again and staying focused. On the way up to Argentona I attacked again and tried to get away from the pack, not looking back a single time, even going down I pedaled as hard as I could just to get passed again some km later. On the last turns and slight uphill I again managed to stay in the front and made my way to T2. Still not sure if I could stand on my left leg and swinging of the bike I  took it easy, and then running felt kind of okay, even sitting down to take on my Asics did work. I just left my bags and ran out of T2 when Anna came, so I knew I did not have much of a lead. I wanted to take it easy in the beginning of the marathon, knowing that it will be hard on the second half as always, but something made me run much faster than planned, feeling just fine. Knowing that this was very risky I still kept going and getting payed off by building my lead more and more. The run course is mostly flat with some short down- and uphill. Each time passing this part of the course I got scared my leg would shut down, close up again. It did not feel smooth but I was kind of hopeful I could make it to the finish. Going onto the last of three laps I knew I could bring the race home in 1st position if nothing unexpected happened. I did not smile at all, being in pain but tried to fake a smiling face – seems like it did not work at all😉 only on the last two km of the run, when I knew for sure, even if I had to walk I would take the win, I just could not but smile all over my face!


Taking home my second IM victory, setting a new PB on the bike, the run and finish time of 8:54:27 entering the sub-9 club, setting a new bike course record and putting down the second fastest female bike split in 2016 with 4:40:13  (Daniele Ryf had the fastest time in Roth) I was more than happy!

Congrats to Lisi Gruber and Anna Watkinson for competing the podium, AND of course, congrats to Patrick for another great race and win!

I am loving enjoying to cross the finish line, I wanted that tape and I got it. The probably best part of winning, except for the victory itself, the ceremony and the shower of champagne is coming back to the finish line for heroes hour to welcome home the last finishers of the day.

I am so thankful for all your support and messages, it’s overwhelming! I am proud of having the best coach and husband on my side, believing in me even when I struggle. Friends and family I often don’t have time to see and of course my partners in triathlon.

First step is taken on my mission #roadtokona2017

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IM 70.3 WC 2016


We had a great time in Australia and felt like home. For the first time we had a homestay and were so lucky. Never met before, but just some days later felt like being friends (or even more family!). For me it was the first time in Australia and I immediately felt in love with the people, the country and the style of living. Good and healthy food, even better coffee and perfect training conditions. We not only enjoyed the lapped 50m pool but also attended the swim squad (thanks for the warm welcome!). If this wasn’t enough, we met with Mel Hausschildt who showed us around on her training routes. From the first day on we were getting familiar with the area around Noosa. Last trainings went perfect except running felt strange, my stride felt somehow different. Having one of my best massages ever we found out that this was caused by a sore glute. We worked on it and I felt fine and fresh, ready to race:

My day did not start well, I somehow got stopped at the swim start and it felt like ever to manage it to swim to the front, just to realize I missed the group. Kind of trying to not make it even worse, I put lots of effort into the swim, so I was more than surprised when Chris told me it was a PB in the swim. Good way to start a race.


Now I was ready to rock it on the bike, that was at least the plan, but sometimes it comes different. The run in T1 took forever. Just thinking if they maybe changed the rules and I didn’t know, I finally got to my red bull. In short distance to Laura I started the bike. Closing my shoes, approaching the turnaround, my left hamstring shot down, I had a cramp I never had before. Trying to get rid of it with just moving and pedaling did not work at all, every time I bent my knee it got worse. So I had to rest and stretch, I clapped and massaged it and all the other did pass me. Rolling like this for already 5 minutes I just thought that I am not coming all the way to DNF and no matter what, I will finish the race. Some minutes later I was able to push again with both legs. It still was there and it felt strange but surprisingly I was able to stay with my expected watts. I caught back the other girls, just to take them with me until the 50k mark. I spent a few k’s riding at second weighing up my options, riding in second, saving some power and saving energy for the run but going slower or making my own race. I went for the second and I am glad I made a fair race. I pushed really hard on the last 20k to make a move from the group and finally did. When I jumped off my red bull at the dismount line, well I didn’t jump due to my sore hamstring,  I was already on the run course trying to catch as many girls as possible and having one of those runs I had in my other races this year. I wasn’t with myself in that moment and so it happened that I did open my helmet some seconds too early, but that’s the rule and I got to close it again and again to first rack my bike. Loosing again some seconds… what a day, I stayed calm.



Starting into the run I immediately felt that I had to work hard. It did not feel like running that day, my stride was short,  I could not push. I never felt the rhythm, it was just hard work and I guess it did look as horrible as it felt. Don’t give up and keep pushing and smiling was what was in my mind and so I kept fighting and even passing some girls, finishing 14th.

Breaking into tears cause of being dissapointed by such a black day due to what happened during the race. It took me some days, exactly 3, when I was back at work on the preterm intensive care and all my colleagues where nothing but happy for me. Now I am proud of what I achieved, PB in the swim, the bike and overall, placing 14th in the pro field at the 70.3 world championship.

Thanks to everyone who believes in me and helps me make my dream come true, for this I work hard, every day.


Thanks to our families, the Stienens, the Deckers and the Hamblins!!! Thanks to Chris for pushing me, understanding me, loving me!

And of course thank you to all my partners.



Spaßfaktor über der Schwelle und Countdown


Nachdem ich wieder ins Training eingestiegen bin gab es eine Leistungsbestimmung für mich und zwar gleich doppelt. Zunächst auf bekannte Weise bei STAPS und dann am gleichen Tag beim Zeitfahren von Profile Design bei Rad am Ring. Da hat es bei mir gleich zweimal an einem Tag ganz schön gebrannt😉


An dem Tag habe ich so einiges an Gefühlen durchgemacht. Dieses Mal war es vor dem Start nicht nur nervöse Anspannung die mir ins Gesicht geschrieben stand, sondern tatsächlich auch jede Menge Respekt vor der Strecke. Richtung Start stieg die Vorfreude auf das Zeitfahren, schon ein sehr geiles Gefühl von einer Rampe aus zu starten! Ab dem Zeitpunkt hieß es nur noch Vollgas! Zugegeben, die ersten Kurven und Abfahrten bin ich deutlich zu vorsichtig gefahren, nach dem Motto #safetyfirst, aber von Mal zu Mal habe ich mich wohler mit der Geschwindigkeit gefühlt! Kann es immer noch kaum glauben dass ich es wirklich gemacht habe und auch noch jede Menge Spaß hatte, beim Einzelzeitfahren in der“grünen Hölle“ auf dem Nürburgring. Ohne Zeit über die Abfahrten nachzudenken, mit hämmerndem Puls in den Schläfen und voll am Limit, habe ich mich in die Abfahrten gestürzt und habe die Anstiege hochgedrückt. An Ende einfach nur noch klein machen, Mund auf und drücken was geht. Im Ziel habe ich dann einfach nur glücklich gestrahlt.


Für mich laufen gerade mehrere Countdowns😉 Der erste ist bereits abgelaufen, ich habe meinen Arbeitsblock in der Klinik geschafft und habe nun wieder zeit für mehr Regeneration nach dem Training. Die Tage bis zum Abflug nach Australien werden nun gezählt… Und erst einmal in Australien angekommen zählen wir die Tage bis zum Wettkampf. Die Vorfreude steigt! Und was die  Vorbereitung betrifft läuft alles nach Plan. Diese und nächste Woche stehen noch einige harte Kerneinheiten auf dem Programm und bin bin froh wenn ich die alle noch schaffe, denn dann weiß ich, ich fahre in Top-Form zur WM🙂

Regeneration könnte gerade nicht besser laufen, was gibt es tolleres als dabei Olympia zu schauen?




IM 70.3 WM im Fokus

Nach dem der Wettkampf für mich beim IM Frankfurt voll ins Wasser gefallen ist, heißt es jetzt erst mal eine kurze Auszeit nehmen um dann frisch in die Vorbereitung auf die 70.3 WM zu trainieren.

Ich werde vorher keine weitere Langdistanz machen. Mein Zeil ist es bei der WM topfit am Start zu stehen, daher hatten wir von Anfang an nur den Ironman in Frankfurt geplant, wohlwissend dass das eine „Alles oder Nichts“ Strategie ist.

Vielen lieben Dank an alle die mit mir gefiebert haben, mich angefeuert und unterstützt haben!!! Mund ist abgewischt, ich mache weiter😉

Eure Astrid

Über den Kraichgau zur 70.3 WM nach Australien


Jetzt sitze ich hier und weiß eigentlich gar nicht was ich schreiben soll… Gedanken gehen mir genug durch den Kopf, doch irgendwie kann ich sie gerade nicht in die richtige Reihenfolge bringen und die richtigen Worte finden. Schreibblockade – Zum Glück bin ich keine Schriftstellerin sonst würde ich jetzt bestimmt in ein tiefes Loch fallen😉

Ich fange einfach mal vorne an. Ich mag das Rennen im Kraichgau, die Stimmung ist immer super und dich mag die Strecke einfach, besonders die Herausforderung die nach dem Radfahren beim Laufen wartet. Letztes Jahr musste ich aufgeben, daher wollte ich dieses Jahr unbedingt zurück kommen!

Gestartet bin ich einigermaßen gut in das Rennen. Kleine Probleme am Anfang des Schwimmens habe ich irgendwie überwunden und konnte zu Yvonne und Natascha aufschwimmen und sogar kurz vor Ihnen das Wasser verlassen. Ein etwas langsamerer Wechsel ließ mich als 5. auf die Radstrecke wechseln. Autsch, hier hat’s dann erst mal ordentlich weh getan. Entweder ich hatte mir irgendwas eingefangen, was falsches gegessen, getrunken, nicht genug oder zufiel, jedenfalls haben die Waden ganz schön gezwickt und auch die Oberarme! (So schnell bin ich jetzt dann auch wieder nicht geschwommen!) Ich habe dann erst mal meine angestrebten Werte getreten und mich abgesehen von den kleinen Zipperlein auch wohlgefühlt. Nur habe ich mir damit nicht zugetraut hinter Natascha uns Yvonne her zu fahren, so dass ich die 90 km alleine unterwegs war. Besonders erwähnen mag ich hier noch den Anstieg in Gochsheim, ihr seid der Hammer Leute, einfach krass wie ihr einen da hoch brüllt!!!


Als 4. konnte ich auch die Laufstrecke wechseln und abgesehen von meinen Waden die mir ein wenig Sorgen bereiteten fühlten sich die Beine noch sehr gut an, so dass ich auch schnell anlaufen konnte. Ich habe es dann mehr oder weniger rollen lassen, die Beine einfach mal machen lassen und der Blick auf die Uhr zeigte, dass das Tempo passte. Die 2:20 Rückstand auf Platz 3 konnte ich rasch verringern. Die Unterstützung an der Laufstrecke war klasse! Und so konnte ich erneut aufs Podium laufen! Riesig gefreut habe ich mich über die schnellste Laufzeit des Tages!


Als besonderen Bonus kam dann auch bald die Nachricht, dass ich damit schon im der ersten Runde für IM 70.3 WM in Australien qualifiziert bin!!!

Die nächsten Wochen nutze ich nun um an der Form für die Langdistanz zu feilen um beim IM Frankfurt fit am Start zu stehen. Vorher werde ich noch beim Indeland-Triathlon starten.

Halfdistance racing back to back


I haven’t done this before and we did not know if and how it would work but I think we did okay. The races were supposed to give us an idea where we are at the moment and if our plan works AND we wanted to get some points for the ranking. At least both did work, first better than second. We now know that I am on a good way, but two 5th places were not what I was racing for. I struggeled both times, due to weather and meeting a jellyfish. But whatever happened, I managed to perform strong till the finish. I had a strong run twice, which gives me confidence for my next races. Now I „only“ need to keep it together on the bike. At least physically I do not feel as if I have raced at all, only my wounds need to heal. So despite the results I am really confident to be on a good way with my preperations for IM Frankfurt and I am really excited how I will perform at my next races (Kraichgau and Indeland) especially in Frankfurt.

Here you get some Impressions from Aix en Provence and Mallorca:


U Can Ride 4 arthritis (de)


Ich fahre mit (!) und es wäre toll, wenn sich noch mehr finden, die einen Tag, mehrere Tage oder sogar die ganze Tour mitfahren würden! Um was es geht:

Die Juvenile Idiopathische Arthritis (JIA) ist die häufigste rheumatische Erkrankung im Kindes- und Jugendalter. Sie kann schwere Auswirkungen auf die Mobilität und das Wohlbefinden des Kindes haben. Trotz zunehmenden Wissens über Erkrankungsmechanismen der JIA und zunehmender neuer Behandlungsoptionen in der letzten Dekade ist die Behandlung dieser Kinder eine Herausforderung. Daher ist kontinuierliche medizinische Forschung erforderlich, um die Therapie und die Perspektiven dieser Kinder zu verbessern. Wie wir in den letzten Jahren gelernt haben, ist jede Form von Bewegung und Sport gut für den jungen Organismus. Dies trifft auch für Kinder für JIA zu. Trotz ihrer Erkrankung und Therapie schaffen es viele Kinder mit JIA, Sport als integralen Bestandteil ihres Lebens zu begreifen.

Die UCANRIDE4ARTHRITIS Initiative verbindet diese wichtigen Bedürfnisse für JIA Patienten, indem sie Aufmerksamkeit erzeugt für diese schwere und behindernde Erkrankung, indem sie ihnen, ihren Freunden und der Gesellschaft zeigt, wie wichtig aktiver Sport bei JIA ist und indem sie Gelder sammelt, um weiter medizinische Forschung auf diesem Gebiet zu sichern! UCANRIDE4ARTHRITIS wird mit dem Fahrrad von Utrecht (Niederlande) nach Genua (Italien) im September 2016 innerhalb von 8 Tagen fahren. Die Tour wird 9 pädiatrisch- rheumatologische Zentren in einer Spenden- Kampagne verbinden. In Genua wird ab dem 28. September bis zum 1. Oktober der nächste Europäische Kongress zur Pädiatrischen Rheumatologie stattfinden: PRES. Ziel ist die Sammlung von 100€ pro Kilometer (±1500), um das Understanding Childhood Arthritis Network UCAN zu unterstützen. Konkret soll die finanzielle Basis für eine Platform geschaffen werden, die die Forschung an schwer zu diagnostizierenden und zu behandelnden jugendlichen Patienten mit Arthritis fördert.

Es wäre toll, wenn viele zum Gelingen der Initiative beitragen! Auf der Webseite der  UCANRIDE4ARTHRITIS gibt es noch mehr Informationen wie man das Projekt unterstützen kann. Jede Hilfe ist willkommen!

Los geht’s!

Die vorlaufige Radroute: (Beginn am 18. September):

  1. Utrecht-Aachen, 200km,
  2. Aachen- St Augustin- Koblenz 170km, 900HM
  3. Koblenz- Heidelberg 200km, 200HM
  4. Heidelberg- Freiburg, 200km, 400HM
  5. Freiburg – Zürich, 120km 1400HM
  6. Zürich- Andermatt – St Gotthardt – Airolo 140km, 2240HM (top of the tour 2106m)
  7. Airolo – Milano, 170km
  8. Milano- Genoa, 150km.

Ride with us!

We would like to encourage everybody, who is interested to join the Team and ride one or more stages. This will make it easier for Bas and Klaus to do the whole tour. They will ride at a moderate pace so that everybody can follow, even if there might be professionals in the team. The tour will be accompanied by a team-bus, ridden by the father of Bas.

Zeit für ein Update… 

Nachdem ich 1 Schritt vorwärts gemacht habe nachdem das strukturierte Training wieder begonnen hat ging es diese Woche 2 Schritte zurück. Die Erkältungswelle hat auch mich ergriffen und somit bin ich zur Pause gezwungen. Mein Job besteht also aus Tee trinken,  Beine hoch legen😉und viel Schlafen. 

Nachdem ich den Silvesterlauf in Neuss schon absagen musste kann ich auch nicht beim Dürener Sparkassenlauf starten. Mal sehen ob ich zumindest fit genug bin am WE bei der TCE in Langen vorbei zu schauen… Meine Sponsoren/Ausrüster haben mich jedenfalls bestens moralisch unterstützt und ich durfte mich über einige Pakete von asicsfrontrunner, Giro und Amsport freuen! 😀 Mehr dazu dann an anderer Stelle😉

Wie ihr ahnen könnt, ich kann es kaum erwarten wieder ins Training zu starten! Und ich bin mir sicher, dann geht es wieder Schritt für Schritt vorwärts 😉💪🏻

Zum Glück gibt’s gerade jede Menge Sport im TV, denn mein Lesestoff geht langsam aus… 

Was könnt ihr mir noch als Lektüre empfehlen?

IM 70.3 South Africa – Geglückter Versuch mit Hindernissen

Warum ich jetzt schon in die Saison gestartet bin, was mein Ziel ist und wie ich meinen Traum weiter lebe erfahrt ihr in diesem Bericht, der wahrscheinlich etwas länger werden wird😉

Fazit: Der Versuch mit einem frühen Rennen in die Saison zu starten ist geglückt , herausgekommen ist ein 2. Platz beim Ironman 70.3 South Africa, mein bisher bestes Ergebnis bei einem IM 70.3.

Nach einer verdienten Pause, die zugegeber Maßen doch wieder kürzer ausgefallen ist als geplant – so viel zu geduldig sein😉 – bin ich zunächst ganz locker und ohne Plan wieder ins Training eingestiegen. Hierbei lag der Fokus auf Kraft- , Stabi- und Schwimmtraining. Nach zwei Wochen lockerem Training und vielen Schwimmkilometern bin ich dann wieder strukturiert ins Training eingestiegen. Wer mich ein wenig kennt, kennt meinen Ehrgeiz😉 Und so habe ich für mich eine Lösung gesucht wie ich meine Saisonvorbereitung verbessern kann, denn ich schaffe es einfach nicht mehrere Wochen oder mehrmals im Jahr ins Trainingslager zu fahren. Schnell habe ich eine, wie ich jetzt auch weiss für mich perfekt funktionierende Lösung gefunden: Der Formaufbau begann mit Höhentraining in der Höhenfitness-Euregio. Schon vorher hatte ich für mich den Entschluss gefasst einen frühen Trainingswettkampf im Halbdistanzformat zu machen. Hier kamen viele neue Aspekte zusammen: 1.  bin ich noch nie so früh in die Saison gestartet, 2. noch nie ohne vorher ein Trainingslager gemacht zu haben und 3. habe ich vorher auch noch kein Höhentraining gemacht.

Der Formaufbau lief super! Ich bin stabil und schnell geschwommen wie schon seit Jahren nicht mehr, die Radform ist stetig gestiegen und Laufintervalle bin ich gelaufen wie sonst im Sommer…bis eine hartnäckige Erkältung meinen schön gestrickten Plan durchkreuzt hat. Trotz nur 8 Wochen Vorbereitungszeit, die ich komplett in Deutschland und was das Radfahren betrifft komplett auf der Rolle durchgeführt habe, habe ich mich von Woche zu Woche mehr auf den Wettkampf gefreut! In der kurzen Vorbereitungszeit war jeder Tag wichtig, sowohl Trainingstage als auch Erholungstage, und einige davon haben nun leider gefehlt.

In East London angekommen kam mir mir zunächst wie die einzige Triathletin dort vor. Wie sollte ich hier auf dem Rad trainieren? Glücklicher Weise habe ich einen tollen Freund kennengelernt, der mich auf all meinen Trainingsausfahrten mit dem Motorrad begleitet hat, Thank you Gordon!!!!! So bin ich in der Woche vor dem Wettkampf das erste Mal mit dem Neuen Cervelo P5 auf der Strasse gefahren! Das Gefühl wieder draussen in der Sonne Rad zu fahren ist einfach unbeschreiblich! Also, wenn ich könnte würde ich gerne die Rolle gegen die Sonne eintauschen😉 Die Form war ich gut, die Vorfreude stieg! Allerdings waren die Temperaturen noch etwas gewöhnungsbedürftig für mein Kreislaufsystem.


Endlich war de Renntag gekommen. Das Probeschwimmen im Indischen Ozean am Tag vorher war super und so bin ich auch der ersten Disziplin mit Vorfreude entgegengetreten. Bis 1200m soweit auch alles ok. Ich habe zwar die Gruppe verloren, lag aber noch nicht all zu weit entfernt. Doch auf dem Rückweg hat mich die Strömung immer weiter von meinen Kurs entlang der Bojen abgebracht, meine Versuche zurück auf Kurs zu kommen scheiterten klaglos. Dennoch kämpfte ich tapfer weiter und bin so leider einen riesigen Umweg geschwommen.


Ich bin es ja gewohnt das Feld von hinten aufzurollen und so ging es trotzdem frohen Mutes aufs Rad. Schon beim Schwimmen hatte es angefangen zu regnen und ehrlich gesagt genoss ich das kühle Nass auf dem Rad und hoffte es würde noch lange anhalten. Leider ist mir nach wenigen Metern das Visier meines Helmes abgefallen (ich weiss immer noch nicht wieso) doch das hat mich überhaupt nicht beeinträchtigt. Bis zum Wendepunkt stiegt die Radstrecke stetig an, mit einigen Hügeln und wie es das Wetter so wollte auch mit Gegenwind. Ich konnte und bin genau nach dem Plan gefahren, den wir uns vorher zurechtgelegt hatten und konnte mich so von Platz 6 in T1 auf Platz 3 am Wendepunkt vorarbeiten. Hier merkte ich dass ich noch einiges übrig hatte im Tank und habe getreten was ich konnte und somit zum ersten Mal eine im Rennverlauf ansteigende Wattkurve hingezaubert🙂 – Plan erfüllt in Watt und Zeit! Jodie ist an diesem Tag einfach unfassbar stark gewesen!!! So ging es dann auf Platz 2 liegend auf die Laufstrecke, wissend, das Jodie schon weit voraus ist, ich nach hinten aber auch einen guten Puffer habe, bin ich die 1. Runde planmäßig angelaufen. Pünktlich zur dritten Disziplin kam die Sonne heraus und hat die ohnehin schon anspruchsvolle Laufstrecke mit einigen Höhenmetern noch etwas würdevoller gemacht.


Durch die Wendepunkte wusste ich auch ohne Betreuung wo sich meine Konkurrentinnen befanden. So war Ende 1., Anfang 2. Runde klar, dass nach vorne nichts mehr zu holen war und ich „nur“ noch den 2. Platz absichern musste. Das viel mir dann zum Glück auch relativ leicht und ich konnte den Zieleinlauf genießen und mich über mein bisher bestes IM 70.3-Resultat freuen (was die Platzierung betrifft).

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In Sachen Trainingsplanung und Saisonaufbau ist also alles aufgegangen🙂 und mit den Ergebnissen und Erkenntnissen aus dem Wettkampf können wir jetzt den weiteren Aufbau noch besser planen.

Zur „Belohnung“ darf ich jetzt ein paar Tage faulenzen, wobei Beine hochlegen für mich eher eine Strafe bedeutet, aber ich weiss wie wichtig das für meine weitere Saison ist. Aber keine Sorge, zu viel Ruhe kehrt nicht ein, denn kaum dass ich wieder in Deutschland bin arbeite ich auch schon wieder.

Vielen Dank für die Unterstützung und das Vertrauen meiner Partner und Sponsoren:

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Ein gaaaanz dickes Dankeschön an Christian und meine Familie, Freunde und Trainingskameraden! Danke Waltraud und Frank dass ihr mich unter eure Fittiche genommen habt! Danke Gordon für die treue Begleitung, Paul K. für das besondere Feeling und Paul W. für die tolle Organisation!

Nach der Pause ist vor dem Wettkampf ;-)

Es hat sich so einiges getan seitdem ich das letzt Mal etwas geschrieben habe. Inzwischen bin ich wieder im Training, aber es ist nicht alles beim Alten. Durch eine neue Kooperation mit #Höhenfitness-Euregio haben wir den Aufbau etwas umgeplant. Seit 2 Wochen trainiere ich nun mit steigender simulierter Höhe und da ich die Höhe gut vertrage bin ich schon auf 3000m angekommen🙂 es fehlt aktuell zwar noch die Intensität auf der Rolle, aber über die Umfänge kann ich mich nicht beklagen😉 Ein erster Leistungstest bei #Staps im Dezember wird zeigen wie mein Körper auf das neue Training anspricht, ich bin sehr gespannt!!!

Parallel liegt der Fokus gerade vor allem auch auf Kraftaufbau. Neben dem Höhentraining ein weiterer Grund ausreichend Protein zuzuführen. Durch die Unterstützung von #Amsport habe ich die perfekten Produkte um  Proteine und Aminosäuren zu supplementieren.

Neue Saison, neues Rad: meinen treuen Begleiter über das letzte Jahr habe ich zurück geben müssen, das neue Rad ist jedoch schon fertig und ich konnte es heute abholen🙂 Schon seit meinen ersten Schritten im Triathlon 2012 werde ich von Markus und Stefan Ganser von #RadsportGanser unterstütz. Die Partnerschaft mit #Cervelo und #ProfileDesign wird nun intensiviert und zusammen haben sie mir ein tolles Rad zusammengestellt, was durch ein Wattmesssystem von SRM noch einmal optimiert wird! Ein riesiges Kompliment für mich und ich freue mich auf die Zusammenarbeit!

Auch #Sailfish wird mir in Sachen Neopren treu bleiben. Was das Schwimmen betrifft sind zumindest im Becken deutliche Schritte nach vorne erkennbar, und das deutlich! Es wird Zeit, dass ich wieder ins Freiwasser komme um auch da zu zeigen dass ich schwimmen kann und von Anfang an die Rennen mitgestalten kann. 

Damit ich weitestgehend verletzungsfrei bleibe werde ich weiterhin von der Praxis Uhl und physioreaktiv  betreut!

Letzte Woche kam dann auch die Nachricht, dass ich ins das Team #asicsfrontrunner aufgenommen werde! Danke für das Vertrauen! Ich bin gespannt, das wir d eine ganz neue Erfahrung!

Uuuuuund ich wurde für die Wahl zur Sportlerin des Jahres in Aachen nominiert, für mich eine tolle Ehre und Ūberaschung! Ich bin gespannt wie die Wahl ausgeht!!! Noch kann man bis zum 11. Dezember die Stimmzettel einschicken!

Wie es in den nächsten Wochen weitergeht, wie ich das Training vertrage , was der Test ergibt, sich das Team was mich unterstützt vergrößert, wie die Sportlerwahl ausgeht und wann und wo ich in die Saison starte könnt ihr dann hier um den Jahreswechsel lesen. Bis dahin wünsche ich euch eine tolle Adventszeit! Mich findet ihr entweder arbeitender Weise im UK Aachen oder in der Höhenfittness-Euregio, laufend, radahrend oder schwimmend in einem der Bäder in Aachen.

Happy Training!

Eure Astrid

#strenght  #swimfaster #sportlerwahl 

#amsport #asicsfrontrunner #cervelo #simplyfaster #höhenfitnesseuregio #radsportganser #sailfish #staps

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